STRESLE BAŞETME YOLLARI

Stres normal bir seviyeye kadar yaptığımız her işi daha özenerek yapmamıza neden olan, daha başarılı olmamızı sağlayabilen bir tepkidir. Fakat her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi çok fazla stres yapılması hayatı olumsuz etkilemektedir.

Stres hakkında bilinmesi gerekenler;

• Stres zayıflık anlamına gelmez
• Stresli olan birine “sakin ol” demek, her zaman işe yaramaz
• Bir durum iken kaygılıyken başka bir durum için sakin olunabilir
• Yeterli düzeyde stres gelişimi olumlu etkiler
• Düşünce ve inanışlar bazı insanlar için stres düzeyini artırabilir
• Mevcut Stresle baş etme yönteminiz sağlıksız olabilir

Stres Nedir?

Kişinin bedensel ve ruhsal sınırlarını tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur.

Stresin Etkileri nelerdir?

Stres ayrıca;

• Verimliliği düşürür
• Kararsızlık yaşatabilir
• Hayattan zevk almayı engelleyebilir
• Duygusal ilişkilerinizden uzaklaştırır
• Öfke, düşmanlık ve kızgınlığa neden olabilir
• Değersizlik, güvensizlik gibi duyguları yaşatabilir

Streste yanlış çözümler

• Kişilik değişiklikleri, intihar düşüncesi veya girişimi gibi kendine zarar verici davranışlar görülebilir. Bu nedenle kişinin  yaşamış olduğu stresin farkında olup baş etmelerine yardımcı olmalıyız.
• Stresli durumlarda başvurulan yöntemler arasında sigara içmek, fazla yemek yemek ve alkol kullanımı olabilir ama stresle baş etmede ilk anda çözüm gibi görünsede, yol açtığı sağlık sorunları ile tek başına stres kaynağına dönüşebilir.
• Görmezlikten gelme, başkalarını suçlama, duygularını bastırma, inkar etme gibi davranışlara başvurabilir. Bu davranışlar strese çözüm değildir sadece kendini aldatarak anlık durumdan kurtulmak için sık başvurulan yollardandır.
• Yaşanılan hayal kırıklığı yada değişikliklerden olumsuz etkilenilmesi ile oluşan strese aşırı tepki gösterme olarak dışa vurulabilir ama aşırı tepki verme, öfke nöbetleri, kırıcı olma, kaygılanma gibi çeşitli yollarla ortaya çıkabilir. Ayrıca, aşırı tepki vermenin sürekli olması ve tepki verdiğimiz kişiye olumlu bir geri dönüş yapmamamız yalnız kalmamıza ve daha fazla strese neden olur. Bu dönemde karşımızdaki kişinin vermiş olduğu aşırı tepkilere kızmak yerine sakinleşmesini beklemek ve sonra iletişim kurmak daha doğru olacaktır.

Stresle Baş Etmede Etkili Yollar nelerdir?

• Olumlu Düşünmek: Kendimize yaptığımız olumsuz konuşmalar veya düşünceler sürekli devam ettikçe olumlu hale dönüşmesi zorlaşır. Olumsuz düşüncelerimizin farkına varmak ve olumlu düşünmeye çalışmak hem stresi azaltmaya yardımcıdır hem de sağlıklı kararlar almamızı sağlar.
• Kendimizi Hazırlamak: Strese neden olabilecek bir duruma girmeden önce bu duruma kendimizi hazırlamalıyız
• Başka konulara yoğunlaşın: yaşanan korku, tedirginlik, kızgınlık gibi duygular üzerinde odaklanmak yerine, olmasını istediğimiz sonuçlar üzerine yoğunlaşabiliriz. Sürekli yaşanan olumsuzlukları düşünmek stresi arttırarak daha da olumsuz hale getirecektir.
• Paylaşmak:Stresli durumlar, insanlar arası ilişkilerden kaynaklanıyorsa, sorunları bu kişilerle paylaşmalıyız. Sıkıntıları sürekli içimizde tutmak yerine paylaşmak çoğu zaman rahatlık verir.
• Herhangi bir sorunu nasıl söylediğiniz çok önemlidir. “Sen”li cümleler yerine “Ben”li cümleler kullanabilmeliyiz. “sen böyle yaptın” demek yerine “Ben öyle hissediyorum “ demek daha uygun olacaktır.

Stresten Nasıl Korunuruz?

• Egzersiz yaparak korunma; Aşırı tepki vermeyi azaltmamıza, sakin olamamıza, kaygı ve gerinliğin azalmasına, kişini kendine saygısını armasına yardımcı olur.
• Sağlıklı beslenerek korunma; düzenli ve sağlıklı beslenmek, sabah mutlaka kahvaltı yapmak, akşam yemeğimi az yemek ve geç saate kadar yememek ayrıca kahve ve çay gibi strese yol açan içecekler yerine bitki çayları tüketmek
• Düzenli uyku uyumak; Uyku  vücudumuzun dinlenmesi için en önemli etkenlerdendir. Uyumadan önce çay, kahve, alkol gibi içecekler ve sigara içmemeye özen gösterin. Yatmadan önce süt tüketilebilir. Yatağı sadece yatmak için kullanın,  Tv seyretmeyin  sadece uykunuz geldiğinde yatağa gidin.Düzenli uyku uyumak stresten korunmamıza yardımcı olur.
• “Hayır” demeyi öğrenin: İstemediğiniz, size yeni yükler getirecek, sorunlar oluşturacak, sizi zorlayacak durumlara hemen boyun eğmeyin
• Stres anında solunum egzersizleri veya zihinsel canlandırma yaparak kendimizi sakinleştirebiliriz
• Saygı duyduğunuz, değer verdiğiniz duygularınız, düşünceleriniz, inançlarınız olsun
• Çevrenizdeki yakınlarınızdan gelen önerilere her zaman açık olun ancak son kararı daima siz verin. Kendinize güvenin!!!
• Sorunları biriktirmeyin, ortaya çıktıklarında çözmeye çalışın, küçük sorunların birikip büyümesine izin vermeyin

Stresli olduğunuz zaman yapabileceğiniz pek çok şey var. Önemli olan, size iyi gelen yöntemi bulmak ve kendinizi rahatlatmak için zaman ayırmaktır.